Salida de hoy con la MTB de la que puedo estar muy satisfecho. He intentado que tenga de todo, haciendo al final una bajada técnica por un sendero ("La guarra" según STRAVA).
Pretendo hacer este tipo de salidas para no perder la técnica ahora que me voy a dedicar mas a correr para preparar las próximas 3 carreras.
Hoy ha sido un entrenamiento algo exigente fisicamente, que aunque sin llegar al extremo me ha dejado justo de fuerzas en los últimos randoris.
En suelo hemos visto volteos muy interesantes y es esto lo más a destacar de la clase:
NOTAS: En estos 3 volteos es básico el control del brazo que se queda pegado a nosotros. El volteo es hacia nosotros, un poco hacia atras, intentando agrupar a UKE. Las piernas hacen un papel importante a la hora de girar.
En Judo pie, muy mal, 3 Randoris y con cada vez menos fuerzas, aguantando. Sin posibilidad de entrar a nada, intentando timidamente seoi o ogoshi. Además el ogoshi que el otro dia vi como interesante no consigo ni repetirlo en el UchiKomi (metiendo primero el pie exterior para desequilibrar).
En definitiva he disfrutado con el newaza pero en el nagewaza he estado bastante perdido. Hay que seguir entrenando.
El entrenamiento de ayer bien.
SUELO:
- Volteos envolviendo con el codo. Desde posición a 4 patas o sentado.
- Randoris.
PIE:
Movimientos de okuri. En circulo luego una tecnica de caderas. Luego ashiguruma.
- Randoris.
Los randoris bien, a mi ritmo bien el agarre y las posibles entradas. Todavia es muy pronto pero ya más o menos voy empezando a coger el ritmo. Pronto habrá que empezar a decantarse por ciertas cosas.
IDEAS:Me parece buena idea entrenar tecnicas de cadera como Ogoshi o KoshiGuruma, pensando no solamente en envolver si no en proyectar lateralmente.
Como anécdota decir que se me rompio el Judogi durante el Randori. Tras 20 años de servicio ya le tocaba.
Tras un parón largo he vuelto al entrenamiento de Judo. Afronto esta temporada como una temporada de estudio, de ganar tecnica y de no ser demasiado farruco en los randoris, cayendo todas las veces que haga falta. En este sentido ayer quizás debí haber hecho más entradas, pero la sensación de entrenamiento no se mala.
La condición física no está mal y consigo seguir los entrenamientos.
Ayer estuvimos viendo:
- Suelo. Escapar de YokoShioGatame.
Opción 1: Codo en el abdomen de Uke y brazo por fuera controlando hombro y cabeza. Se saca a Uke hacia atras, un poco lateral, "como si nos quitasemos una camiseta."
Opción 2: Controlando el brazo de Uke mas cercano a nuestra cabeza y su pierna. Podemos entrar para los dos lados, interior o exterior. Es complicado.
Opción 3. Igual que antes pero ahora controlando el cuello de Uke.
Los randoris de suelo no estuvieron mal, falta soltura con volteos y mas control en la posición superior.
- Pie.
Estuvimos viendo contras para algunos barridos (Okuri, OUchi y KoUchi) y entradas tras controlar el brazo de Uke.
Un tipo de entrada es sacandonos el brazo de Uke cuando nos agarra al cuello, empujando hacia arriba su hombro. Luego se entra de ogoshi o koshiguruma aprovechando que inutilizamos su brazo con nuestro cuerpo.
CIRCUITOS (LUNES, VIERNES)
0- Cardio 10 minutos / Multisaltos / Fondos / Sentadilla sin peso
1- Press Banca / Peso Muerto / Elevaciones al pecho / Giros de disco u otros ejercicios de agarre.
2 - Jalones polea frente / Sentadillas / Abdominales variados / Giros full contact
3 - Press militar / Zancadas / Abdominales y puentes / Biceps, triceps
2 DIAS DE BICI y 1 DE CARRERA o NATACION.
Muy buena coleccion de ejercicios para tronco, sin aparatos:
¿Parece facil? Me resulta casi imposible hacerlo. Aqui hay un tutorial de como hacerlo.
Entrenamientos de esta semana:
LUNES
Carrera continua 42 minutos
MARTES
MTB 90 minutos
MIERCOLES
Gimnasio:
JUEVES
Descanso
VIERNES
MTB 90 minutos. He salido con el pulsómetro y he trabajado entre las 135-145 pulsasiones que se supone que es la zona aerobica 1, para entrenar el fondo. Sin embargo, he intentado llegar al umbral anaerobico (158 ppm) y a las 152 ya estaba reventado.
Estoy en 85,5 Kg en ayunas. He perdido 1 Kg esta semana. Hay que mantenerlo durante el fin de semana.
Tras un tiempo sin poder entrenar por motivos laborales y lesiones, veo con ilusión la llegada de la temporada 12-13, en la que cambiaré de ciudad y volveré a los entrenamientos.
Durante los últimos meses he ganado masa muscular y he perdido grasa, situándome en los 86 Kg. De momento estoy entrenando 3 veces por semana haciendo más o menos esto:
- 2 días de gimnasio. Circuito de pesas de 8 estaciones tocando todos los grupos musculares.
- 1 dia a la semana (o 2 si es posible): bicicleta o natación.
Además intento controlar la dieta dentro de lo posible (es complicado).
El objetivo es llegar a septiembre con 82-83 Kg y con una base de resistencia y fuerza que permita afrontar los entrenamientos de la próxima temporada con aprovechamiento y constancia.
Cambiar de Judo a estas alturas parece una locura, pero es que la falta de recursos cuando agarro a derechas que tengo es pasmosa. Así que hoy he empezado a hacer morote seoi, que como es lógico no ha salido nada bien. Hay que corregirlo todo, pero creo que de momento me voy a centrar en la posición de los pies y en el tsukuri, que no debe ser muy distinto a cuando hago ippon. (Evitar dar el salto girando completamente, siempre un pie en el suelo).
Como siempre, también hemos hecho táctica de agarre. Hoy diestro contra zurdo. La base de todo es meter la mano por dentro y girar hacia el interior de UKE para controlar la otra mano. Para ello, una vez tenemos la mano dentro, apoyamos en ella todo el peso y giramos al otro lado. También se puede soltar su mano con las dos o con el giro de solapa.
Los randoris los he hecho a un ritmo tranquilo, para aguantar más. Pero no consigo ni entrar. No veo la oportunidad.
En los randoris he visto como me dominan el agarre e impiden el mio muy facilmente. Particularmente me ha llamado la atención el mantenimiento de la tensión hacia abajo en mi brazo fuerte (el derecho) , ayudandosé en el momento oportuno de la otra mano para dar un pequeño manotazo y evitar totalmente el agarre. La tensión hacia abajo es primoldial.
Hoy se ha entrenado un poco de técnica para los que se examinan de cinturón negro y luego al final algunos hemos hecho randori suelo. He hecho 2 randoris nada mas y he acabado reventado, han sido a mucha intensidad. La alta intensidad se debe a que creo que tengo que afinar la técnica, y ahora lo que ocurre es que me meto es situaciones complicadas que intento defender haciendo muchisima fuerza. El problema es que tenia que haber hecho 3 randoris pero solo hice 2 porque fueron muy duros, ademas con gente tecnicamente superior con la que me cuesta más aprender.
Si hubiera hecho los randoris a menos intensidad, fijándome más en la técnica, hubiera sido inmovilizado más veces pero quizás hubiese sido de más utilidad la clase.
En cuanto a la técnica de Judo pie, no hago bien el seoinage, observo que:
El proximo día probaré a hacer el seoi con un primer apoyo, que, aunque es más lento, es más facil aprovechar mi fuerza.
Ahora es la etapa del año en la que hay que aumentar el volumen de entrenamiento, hacer Randoris a una velocidad de crucero y ensayar todo lo que se nos ocurra, lo que no es facil cuando estás con los últimos randoris del día, reventado con las pulsaciones a mil y la respiracion desbocada (todo esto debido a la falta de resistencia y el no plantear adecuadamente los randoris).
La falta de resistencia la intento paliar saliendo a correr y haciendo circuitos. Algo se nota, pero es basico plantear los randoris manteniendo un ritmo aguantable, respirando bien y controlando los tiempos. Y además de sto pues hay que entrar todo lo posible, no ponerse defensivo e intentar hacer la menor fuerza posible. Es que a mayor fuerza que empleemos en el randori antes nos vamos a venir abajo, así qué:
Hoy me he visto en dos ocasiones para hacer jujigatame y no he sido capaz de romper el agarre, que verguenza verdad. La verdad que es la unica forma de ir refrescando la memoria despues de tanto tiempo sin entrenar, que te suban los colores en ciertas situaciones.
Con quien estaba haciendo randori en ese momento se ha enrrollado y me ha explicado la forma de sacarlo y sinceramente, no se como se me habia podido olvidar. De todas maneras en este video de el maestro Kashiwazaki nos explica varias formas, siempre teniendo en cuenta el principio basico de que la fuerza hay que aplicarla perpendicularmente a la recta que forma el antebrazo y la mano.
1) Meter el brazo exterior nuestro (que pega a su cabeza) entre sus dos brazos.
1.1) Cogernos la solapa y tirar de su otro brazo.
1.2) Cogernos la mano y hacer palanca con su codo.
2) Tiron fuerte mientras empujamos con la pierna cuando UKE se levanta.
3) Contra una defensa de UKE que mete su mano dentro de su manga, pasamos a inmovilizar, ya que no podemos meter nuestro brazo por medio de los dos suyos. Se inmoviliza controlando primero sus brazos con su judogui y mientras hacemos este control controlandolos con nuestros dos brazos (siempre hay que tener controlados los brazos, él ya nos ha ayudado metiendo su mano dentro de su manga).
A estas alturas ya se que no voy a ser campeon olimpico, ni de España, ni de nada. Puede que ya con esta edad, 32 años, sea mas dificil progresar o que incluso vaya para abajo. Pero con el tiempo te vas dando cuenta de que el Judo lo haces para ti, y que los logros que consigues son para ti y no para los demás, y que se puede disfrutar igual o más, de un randori un lunes por la tarde, que de una competición un domingo a las 10 de la mañana.
Y es que ademas de judoka soy deportista y me gusta ganar, pero si no conseguimos, y más en esta etapa, aprender a disfrutar el judo, mejor quedarse en casa. Ya no se trata de ganar o perder, se trata de que cuando sales de tu casa la tarde que te toca entrenar salgas ilusionado por hacer ese movimiento al que llevas dias dandole vueltas, o cuando acabe el entrenamiento, te vayas a casa con la sensación de que, ademas de hacer deporte, te lo has pasado bien.
Para ello hacen falta buenos compañeros que también, cada uno a su manera, hallan aprendido a pasarlo bien haciendo judo, porque el que no aprende esto, tarde o temprano acaba dejándolo.
Tras dos años, de inactividad en mayor o menor medida he vuelto por fin a entrenar. Las nueva situacion familiar no me permite entrenar mas de 1 día a la semana, a veces 2, pero siempre es mejor que no hacer nada.
Las sensaciones no son malas del todo ya que no se ha descuidado la forma fisica. El nivel tecnico si que ha bajado y hay que recuperarlo. Además me he encontrado con que ya no están permitidas las técnias que conlleven agarrar una pierna, por lo que me quedo sin KataGuruma a izquierdas. Tácticamente estoy totalmente desorientado y es algo que estoy trabajando más ahora mismo.
El objetivo del entrenamiento debe ser ante todo disfrutar. Las pocas horas que voy a hacer, con uchikomis y demás serán:
- SeoiNague. Estoy intentando hacerlo de pie y dejar el de rodillas. Casi siempre se me están saliendo por la derecha. Creo que para remediarlo depende de la posición de Uke al comenzar el movimiento. Ideal que esté desiquilibrado ligeramente hacia mi derecha y con su pierna izquierda adelantada (si no, se me escapará).
- Agarres. El agarre es fundamental. Puedo agarrar izquierdo o derecho pero hay que controlar las mangas. Ahora mismo lo que hago es empezar zurdo a la solapa y luego la manga. Puedo hacerlo al reves pero es complicado conseguir la presa en la manga.
- No tengo técnica a izquierdas. El kataguruma con agarre cruzado lo veo dificil. Hay que buscarse algo.
- O Uchi Gari. Ko Soto Gake. Seoi-KoUchi. SeoiOsoto. Son otrás que más o menos han sido efectivas estos dias.
Otra joya explicada por este gran maestro. Como llegar a JujiGatame a partir de un TomoeNague fallido y con distintas reacciones de UKE.
Muchas veces, en judo suelo, nos encontramos con que UKE se defiende o incluso nos ataca con este tipo de guardia. El maestro Kashiwazaki nos muestra varias formas sobre como pasarla. Muy utiles ya que a veces el combate se queda trabado en esta posición y no hay ningún avance.
te video nos muestra como hacer bien un volteo cuando tenemos UKE entre nuestras piernas, estando nosotros sobre nuestra espalda. La demostración del volteo viene al final del video, mientras al principio podemos ver unos interesantes ejercicios para coger agilidad en suelo.
La judoka explica como hacer bien este volteo. La secuencia lógica es:
- Controlar el brazo.
- Desequilibrar hacia nosotros.
- Girar (se puede controlar su pierna izquierda con nuestro brazo derecho).
- Voltear.
Muchas veces al hacer este volteo UKE nos contra, pasando a inmovilizar por encima de nuestra pierna derecha. ¿Por qué ocurre ésto? En el video se explica como debemos mantener el brazo de UKE estirado de forma que al desiquilibrarle no recaiga su peso sobre su mano, y por tanto sobre nuestro cuello, y aproveche ese punto de apoyo para girarse y poder contrar. Hay que recordar de los fundamentos del Judo suelo lo importante que es predecir y anticiparnos a los puntos de apoyo de UKE. De este modo, si el brazo esta estirado, aprovecharemos a nuestro favor su peso ya que el punto de apoyo estará cercano a sus caderas, y podrá ser volteado.
JUDO Juji gatame par J. Bridge
Cargado por STAGEJUDO
El saludo es una tradición muy importante de conservar. Es una señal de respeto hacia el compañero o adversario; es igualmente una señal de estima hacía quien practica la misma disciplina y con quien debemos trabajar. En competición, el deseo de vencer no debe excluir la cortesía y la corrección. El saludo mal hecho, apenas esbozado, indica a menudo negligencia y presunción.
Hay dos formas de saludar:
Para saludar de pie se procederá desde posición de firmes (CHOKURITSU), talones juntos, brazos pegados al cuerpo, mirando al frente, inclinar el cuerpo hacia delante hasta formar un ángulo de aproximadamente 30º. Las manos pasarán a la parte delantera de los muslos y resbalarán hasta la parte superior de las rodillas. Después de una breve pausa volver a la posición de firmes.
Para saludar desde la posición de rodillas se parte desde CHOKURITSU. Deslizar el pie izquierdo hacia atras sin levantar los dedos del suelo y flexionando la pierna derecha, colocar la rodilla izquierda en el suelo a la altura del pie derecho. Desplazar a continuación el pie derecho hacia atrás y colocar la rodilla derecha a la altura de la rodilla izquierda y a continuación estirar los dedos hacia atrás y sentarse en los talones, colocando el dedo gordo del pie izquierdo sobre el dedo gordo del pie derecho.
Las manos se colocan de plano sobre los muslos con los dedos juntos, girados un poco hacia el interior. El cuerpo y la cabeza deben estar erguidos y la mirada al frente.
La separación de las rodillas corresponde a la anchura de dos puños colocados el uno juntos al otro por la parte interior de las rodillas. En ese momento el cuerpo se encuentra en la posición SEIZA.
Para saludar, colocar las palmas de las manos sobre el Tatami a unos 10 cm delante de las rodillas y los los dedos ligeramente girados hacia dentro; flexionando los brazos inclinar el cuerpo 30º aproximadamente sin levantar las caderas y sin tocar el tatami con la cabeza. Después de una ligera pausa, levantarse invirtiendo los pasos antes dados hasta la posición de firmes.
Se podría entender el saludo al inicio de un entrenamiento como un "por favor, practique conmigo" y al final del entrenamiento como un "gracias por practicar conmigo".